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羽界体能私教课:羽毛球步法灵敏性训练(二)

  • 等级:新手上路
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* 楼主 *   羽界666 发表于 10-25 13:39
打羽毛球,你是不是也经常有这样的困惑:为什么我总是接不住球?为什么我的脚步反应这么慢?为什么我的移动速度总是跟不上节奏?……告诉你:这些扎心的问题都涉及羽毛球步法。下载羽界APP ,大家跟着一起练吧!

羽毛球步法是一项很重要的基本技术,它和手法有机结合密不可分,被誉为“羽毛球运动的灵魂”。除发球外,所有技术几乎都要在移动中完成,因此对步法的要求是反应及时,判断准确,脚步灵敏,移动迅速。

羽毛球比赛中,脚下能否移动到位决定了能否高质量地完成手上的技术动作。没有脚下步法作坚实的基础,手上的击球质量就难以保证。羽毛球运动员如果有良好的步法,经常能在合适的位置击球,就会使击球的速度、力量、旋转、弧线和落点都很理想,从而有利于提高击球的质量,并使“快、准、狠、活”的技术风格得到充分的展现。所以,学习和掌握熟练、快速而准确的步法是打好羽毛球.提高运动水平的重要环节。






要做到这一点,有一个很关键的点就是:灵敏!
步法的灵敏性对于羽毛球运动来说至关重要,快速的反应和移动能让我们在竞赛中更加主动,持续性的跑动则能够帮助我们拿到关键分,步法的灵敏,保证让我们在尽可能大的程度上省力又有效的把技术水平发挥出来。



那么如何提高我们步法的灵敏性呢?上期,我们为大家介绍了羽毛球步法灵敏性训练的培训工具:敏捷梯,敏捷梯是步法练习的主要工具,经常在球场和场馆都能看到,是锻炼脚步快速移动的运动项目之一。



◆ 敏捷梯能提高脚步快速移动能力;提高身体的灵活性、平衡性、协调性、节奏性。


◆ 敏捷梯能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。


◆ 敏捷梯是最通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度和形成潜意识。


◆ 一遍又一遍地演练敏捷梯,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。








上期推文中,我们给大家介绍了几种简单的训练步法灵敏性的动作,(直接点击可查阅,羽界体能私教课:羽毛球步法灵敏训练),本期,我们继续提高难度,循序渐进的进行羽步灵敏性训练。



练习一:高 抬 腿 跳
方法:身体面向站立开始,两脚平行交替抬起,双脚依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。
目的:提高身体控制能力,踝关节力量,脚下步频。




















练习二:侧面高抬腿跑
方法:身体侧向站立开始,两脚平行交替抬起,双脚依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。之后换边继续练习。

目的:提高侧向蹬地、身体平衡和控制能力,脚下步频。




















练习三:一格一步
方法:身体侧向站立开始,两脚平行交替滑动,单脚依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地,之后换边继续练习。

目的:提高身体灵敏协调性、平衡能力。
















练习四:滑雪跳
方法:身体一侧站立,右脚在方格里,左脚在外为开始,两脚同时跳起离地并前后换脚,落到敏捷梯的另一边,依次交替向前跳,保持前脚掌着地,由慢到快。

目的:提高身体平衡能力,脚下步频。
















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练习五:剪刀跳
方法:身体面向站立,左脚在方格里,右脚在外为开始,两脚同时微微跳起离地并前后换脚,直线依次交替向前跳,保持前脚掌着地,由慢到快。

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目的:提高踝关节力量,脚下步频。
练习六:侧向剪刀跳
方法:身体侧向站立,左脚在方格里,右脚在外为开始,两脚同时跳起离地并前后换脚,并落在同一格内,之后依次交替向右跳,保持前脚掌着地,由慢到快。之后换边进行练习。

目的:提高侧向移动能力,不同步法的频率。
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练习七:一步一格
方法:身体侧向站立,左脚在方格里,右脚在外为开始,两脚同时跳起离地并前后换脚,右脚落入另一格中,依次交替向右跳,保持前脚掌着地,由慢到快。之后换边进行练习。

目的:提高侧向蹬地的力量以及快速移动能力。



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* 沙发 *   如烟似海 发表于 10-26 11:18
谢谢你的分享
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* 3楼 *  花咕柖 发表于 11-13 10:01
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