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羽界课堂:羽毛球运动中如何科学补维生素

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* 楼主 *   羽界666 发表于 11-01 13:27
羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时,需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍等动作,还要充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。文章转自羽界之家,乐享运动,羽无极限。
随着羽毛球运动的全面发展,羽毛球变得越来越具有竞技性和观赏性,比赛越来越激烈,同时对运动员本身的能量消耗也越来越大。前段时间,我们给广大羽球爱好者讲解了羽毛球运动中如何科学补水和补糖(点击可直接查看羽界课堂:羽毛球运动中的科学补水羽界课堂:羽毛球运动中如何科学补糖),今天,再为大家讲解一下羽毛球运动中另一个不可忽视的因素:维生素


维生素对于各位羽毛球爱好者来说肯定不陌生,都知道人体内维生素的含量很少,但是作用却很大,但到底有什么作用?以及该怎么科学补充维生素?接下来为各位球友好好说一说。

研究表明,运动人群需要经常补充维生素,尤其是维生素C、B族、E的维生素,而且正常饮食所提供的维生素仅能满足机体对维生素的需要,而运动人群由于运动过程中消耗、丢失增多(通过流汗丢失),这会造成机体维生素的缺乏而引起运动能力的下降,而补充维生素则能够提高运动能力、促进疲劳的恢复。

各位球友想一想,最近有没有碳水化合物也吃了、蛋白质也补充了,但就是打球没状态、运动能力没有上去,那原因可能就是没有补充维生素。
一:维生素的功能
不同的维生素有不同的功能:

◆维生素C:提高人体免疫力;是一种抗氧化剂,在小肠中,维生素C可以保护铁不被氧化,进而促进铁的吸收;降低胆固醇;促进钙的吸收。

◆维生素B族:促进机体能量代谢,延缓疲劳的产生;提高神经肌肉系统的工作能力;促进血红蛋白的合成,提高机体氧的运输能力,进而提高有氧工作能力。

◆维生素E族:提高人体免疫力;是一种抗氧化剂,保护机体免受自由基的氧化损害(自由基破坏人体细胞,是细胞的寿命缩短);促进血红蛋白的合成,提高机体氧的运输能力,进而提高有氧工作能力。

二:运动后如何补充维生素

◆对于维生素C的的补充而言,作为运动人群的羽毛球爱好者,每天可以补充维生素140-200毫克/天。由于人体无法自己合成维生素C,因此需要通过食物来补充,而这些食物主要包括新鲜的蔬菜和水果,在蔬菜中,辣椒、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等富含维生素C。

而在水果中,酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等富含维生素C。这些蔬菜和水果建议各位球友在打完羽毛球后多吃。

◆对于维生素B族的补充而言,由于其种类较多,这里只为各位球友介绍4种对运动能力影响最大的几种维生素B。
维生素B1,每天摄入5-10毫克,主要食物来源为粗粮,花生、核桃、芝麻和豆类。

维生素B2,每天摄入2-2.5毫克,主要食物来源为奶类、蛋类、谷类等。

维生素B6,每天摄入1.2毫克,主要食物来源为肝脏、黄豆、核桃等。
维生素B12,每天摄  入2.4微克,主要食物来源内脏、鱼类、贝类、蛋类等。

◆对于维生素E的补充而言,各位球友每天可补充14毫克。一般来说,优质食用油的维生素E含量最高,如优质橄榄油。而豆类其次,比如黄豆等。蛋类和水产品的维生素E含量也较高,比如鸡蛋、鱼、虾、蟹、贝类等。建议个各位球友在打完球后也要增加几类食物的摄入。

◆此外,还有一些维生素功能性饮料,可以满足各位球友在打完球后对维生素的需求。比如红牛、乐虎
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* 沙发 *   惠州小肥妹 发表于 11-13 09:51

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