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羽界体能私教课:羽毛球步法专项灵敏性训练

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* 楼主 *   羽界666 发表于 2017-11-10 13:24


羽毛球是一项集速度、力量、耐力、反应力于一身的综合性运动项目,而在这个运动项目当中最重要的影响因素是运动员的步法。

要是能够掌握羽毛球训练高质量的步法技巧,可以提高羽毛球的技术。在比赛的时候要是有灵活的步法,也是比赛取胜的重要因素之一。

场上的跑动能力是技术运用的前提,快速的移动能让你抢到更主动的击球点,有力的蹬跳能抓住更高的击球点,并使转身发力更有力,持续的跑动能力能使你抓住关键分,羽毛球步法的特点有三个,第一起动的速度要快,第二移动过程中的灵敏性要高,第三全场步法的顺畅程度要高。

关于羽毛球场上需要的基本步法介绍,我们之前发文也给大家介绍过,没有看过的球友们,可以直接点击链接查阅学习模仿、勤加练习(羽界技战术:必须掌握的步法(值得收藏))。

这几期我们着重给各位球友介绍了提高羽毛球步法灵敏性的训练,可见我们对这项能力的重视程度,也希望各位球友认清事实,进行专项的训练,不断提高自己,达到事半功倍的效果。
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练习1:双脚之字跳
方法:身体正面站立于一侧开始,两脚并拢一齐跳入格子中,然后依次跳完。整个过程要求轻快、流畅。
目的:发展脚踝力量和不同方向的节奏感






















练习1-2:侧面双脚之字跳(左、右)
方法:身体站立于敏捷梯一侧开始,两脚并拢一齐跳入格子中,然后依次跳完。之后换方向继续练习。
整个过程要求轻快、流畅。
目的:发展脚踝力量和不同方向的节奏感。


























练习1-3:后退双脚之字跳(后)
方法:身体背面站立于敏捷梯一侧开始,两脚并拢一齐跳入格子中,然后依次跳完。整个过程要求轻快、流畅。
目的:发展脚踝力量和不同方向的节奏感






















练习2:之字走
方法:身体正面站于敏捷梯一侧开始,一脚先迈入方格中,另一只脚紧随其后,然后再依次出方格,保持内侧脚先进方格,按此方法练习。之后换方向继续练习。整个过程要求轻快、流畅。
目的:发展侧面蹬地的快速节奏感。






















练习2-2:后退之字走
方法:身体背面站于敏捷梯一侧开始,一脚先退入方格中,另一只脚紧随其后,然后再依次出方格,保持内侧脚先退入方格,循环进行练习。之后换方向继续练习。整个过程要求轻快、流畅。
目的:增加身体感觉,发展侧面蹬地的快速节奏感























练习3:2变1跳步
方法:身体正面开立站开始,两脚同时微微跳起,落地时变一脚支撑,另一只脚自然弯曲,继续向前变两脚落地,循环进行。整个过程要求轻快、流畅。
目的:发展脚下快速转化的能力


























练习3-2:后退跳步
方法:身体背面开立站开始,两脚同时微微跳起,落地时变一脚支撑,另一只脚自然弯曲,继续向后变两脚落地,循环进行。整个过程要求轻快、流畅。
目的:保持身体平衡的前提下发展脚下快速转化能力。
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* 沙发 *   爱吃鱼的猫咪 发表于 2017-11-13 09:37
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* 3楼 *  岁月如刀刀 发表于 2017-12-19 08:40

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