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作息规律,才能获得高质量睡眠,你还在晚睡吗?

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据统计,目前睡眠障碍的患者呈年轻化趋势,作息规律紊乱是导致失眠等睡眠障碍的重要因素之一。为了提高睡眠质量,建议睡眠不好的人注意以下几点:
1、晚餐进食不要过饱,进食易消化食物,睡前1-2小时不吃东西,睡前避免饮用刺激性饮料,例如咖啡、茶和酒。
2、白天适当增加户外活动,多晒太阳有助于夜间睡眠。
3、积极营造睡眠环境,有助促进睡眠,如拉上窗帘、关闭日光灯,营造黑暗环境,帮助释放褪黑素,促进睡眠。
4、逐渐养成规律的睡眠时间,早睡早起对健康有益。保证足够的睡眠时间,成人一般在7-8小时,不能少于6小时。
5、适当运动使身体略感疲劳、增加睡眠压力,有助于入睡和调整睡眠质量。
6、睡眠打鼾伴憋气、憋醒,白天困倦可能是疾病状态,及时就诊排除鼻腔、口咽的问题,为睡眠提供保障。

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