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[美容护肤] 夏季护肤养生的小知识

  • 等级:职业侠客(Lev.4)
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  • 注册:2014-07-03
* 楼主 *   紫小苏 发表于 07-02 15:39
 夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。
夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。


夏季养生之饮食篇料
一,多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。



二,多吃凉性蔬菜:吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性 夏季养生食谱
蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

三,多吃“杀菌”蔬菜:夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。



四,补充充足维生素:如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬
五,补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用




六,适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
  


夏季养生之睡眠篇

1,保持床铺整洁:
     夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。
2,注意寝室的温度、湿度:
     一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。
3,注意选用卧具:
     卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当。在所有卧具中,枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高,在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子,汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。
4,午睡:
   对很多晚上睡不好的人来说,适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。



夏季养生之运动篇
1,晨练不宜过早,以免影响睡眠 夏季养生运动。
2  ,夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。
3,运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。



夏季养生之护肤篇
导致皮肤老化的所有外源性因素中,紫外线的伤害是最大的。皮肤的老化,甚至就直接被称为“光老化”。大多数早上9点之前的紫外线是最弱的。10点-16点紫外线是最强的。


紫外线对皮肤造成的伤害:
1, 晒伤:如果不采取任何防晒措施,一般黄种人在强烈的阳光下暴露15分钟左右,皮肤就会被晒红,再继续晒的话,会灼痛,甚至脱皮。
2,晒老:紫外线,蓝光和红外线会导致皮肤的胶原和弹性蛋白损伤。皮肤角质层异常增厚,皮肤的弹性,水分,光泽度变差。
3, 晒黑:位于表皮底层的黑色素细胞感受到紫外线后,会加速分泌黑色素,输入到周围的表皮细胞,黑色素细胞的体积也会膨大,最终导致肤色变黑。晒黑后,想要让皮肤恢复到晒黑前的状态,就不那么容易了。(尤其是25岁开始的皮肤,因为25岁时,皮肤停止了成长期,开始进入初期衰老,这是新陈代谢比以往要缓慢,修复能就比较弱了)。
更严重的是,皮肤某个部位被紫外线晒过后,邻近的区域对紫外线的敏感度也会升高。一般来说,照射面积越大,敏感度就越高。并且肌肤对紫外线还是记忆效应:经过一次晒黑后,下一次再被紫外线照射时,黑色素细胞会比上次反应速度更快,皮肤会更迅速的变黑。
4,  光敏反应:部分人对紫外线敏感度高,被紫外线照射后可能会发生急性反应。若此时吃了大量的光敏性食物,在光敏成分的诱导下,可能会发生严重的光敏甚至光毒性反应。症状有:起疹子,渗液,红斑,瘙痒等。

所以,注重防晒,是最重要的护肤功课之一!



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