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减肥期间如何安排零食

  • 等级:论坛游民(Lev.1)
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  • 注册:2014-03-21
* 楼主 *   535397797 发表于 10-10 08:59

充满诱惑的各种零食,是破坏减肥效果的凶手,但戒掉零食却非常难,那在减肥期间如何安排零食?
为什么你总想吃零食?

有些人可以一天不吃零食,而你却不吃零食就坐不住?搞清楚为什么总想吃零食,才能帮你更好的抵抗零食诱惑。

如果饭没吃饱,易产生一定的饥饿感,但这个时候又没到饭点,你可能就会想吃点零食来充饥。
心情不好或压力大时,可能会导致你吃零食的欲望很强烈。而且当嘴巴和食物接触时,它能通过皮肤神经给大脑传递慰藉的感觉;当咀嚼吞咽食物时,会转移你的注意力,缓解紧张情绪,还会在大脑摄食中枢产生一个兴奋区,让你越吃越开心,就更难停嘴了。


一直以来零食都是减肥界的噩梦,吃了会胖,不吃会馋,很痛恨却又无法割舍。既然这么痛苦那就不要舍弃了。在这里叫大家怎么在减肥期间如何安排零食

首先要知道减肥期间吃零食的原则
  1.保证每天的零食热量总和在200卡之内
  每天的营养摄入主要来自于三餐饮食,零食只是为了补充和缓解饥饿感。所以零食一定不能过量的食用。每天的摄入热量要保证在200卡左右。
  很多食物都会有产品配料表,可以根据配料表的介绍来少量的食用零食。
  2.零食不可以替代主食不能本末倒置
  吃零食的时间应该在两餐的间隔时间,为了避免长时间的饮食间隔,可以少量的吃些零食。
  但是零食不能取代任何一餐,应该在保证三餐营养饮食的基础上,补充少量的零食,来缓解空腹感。
  3.选择营养的零食抛弃肥仔快乐水
很多零食的热量和含糖量极高,不适合在减肥期间食用。但是为了避免出现饥饿感,推荐食用一些营养成分高、热量低的食物。例如水果、坚果、无糖酸奶等。

  吃零食不仅可以缓解饥饿感,还可以避免暴饮暴食的发生,对抑制肥胖很有帮助。接下来给大家推荐几款减肥的零食:
[酸奶]
热量:75大卡/100g 脂肪:2.7g/100g
酸奶是我们减肥期间最常吃的零食,不仅味道好、热量低,而且营养成分高,还有益生菌有助于消化。
市面上的酸奶有各式各样风味的,但是都不比自己做的健康,大家可能买个酸奶机自己做,热量、口味都可以自己把控,岂不美哉?


[海苔]
热量:177大卡/100g 脂肪:4.8g/100g
海苔也是一种热量很低的零食,10g干海苔的热量只有15卡路里,而且,海苔里面富含各种维生素和矿物质。
但是,也不能吃的太多,一吃海苔就停不下来,这样是不行的哦~
每天最好不要超过30g,因为海苔一般会添加过多的盐,吃太多盐食用过量。

[鱿鱼丝]
热量:313大卡 脂肪:1.3g/100g
鱼类食品经过干燥后,水分降低,浓缩了蛋白质、铁、锌等物质。鱿鱼丝干燥之后,蛋白质高达16%~20%,但是脂肪却很低,所以是减肥时的零食的不错选择。
而且鱿鱼丝很鲜美,减肥期间能吃,简直是非常幸福了!

[牛肉干、猪肉干]
热量:320大卡 碳水化合物:23g/100g
牛肉干和猪肉干富含蛋白质、铁、锌等,对于饮食中蛋白质摄入不足的可以适当食用。

[黑巧克力]
热量:646大卡 碳水化合物:18g/100g

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢,所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时,要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量。每天食用不超过15克。

[水果类]
水果膳食纤维丰富,能促进肠胃蠕动、助消化;此外,它们还富含多种维生素,非常适合减肥的你。平时可以把猕猴桃、西柚等水果当零食吃。它们维生素C非常丰富,不仅有美容养颜的效果,还能帮助身体排便排毒作用。


[坚果类]
杏仁、核桃等坚果富含不饱合脂肪酸,适量食用可以帮助降低体内胆固醇,有益心血管健康。另外,它们还富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,有效防止便秘。不过,它们热量不低,吃的时候要适量,每次吃个几粒就该停手了。

另外还可以吃小鱼干、无穷的鸡翅和鸡爪、豆干等都可以在减肥期间安排的零食。也可以作为加餐的安排。零食虽好吃,也要控制好食量,遵循减肥零食的安排原则。
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