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骨质疏松,真的是老年人的专利?年轻人更要预防

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  • 注册:2018-11-29
* 楼主 *   LANXMEI 发表于 12-06 17:16














说到骨质疏松,大家很自然的会想到患病者多为中老年人,年轻人是不是就可以高枕无忧了?骨质疏松,真的是老年人的专利

不可否认骨质疏松与年龄有很大关系,65岁以上的老年人骨质疏松发生的率较高。因为骨量会随着年龄的增长而发生变化。女性绝经后雌激素、生长激素、甲状腺激素水平下降,成骨细胞活性降低,破骨细胞的活性增强,导致骨转换加速,骨量丢失增加。但是骨质疏松症在任何的年龄阶段均可发生,都应当注重骨质疏松的预防,尤其青少年、孕产妇、绝经期女性、老年人是预防的重点人群。今天我就来和大家聊一聊如何预防骨质疏松。

一、饮食搭配
首先要增加饮食中钙和维生素D的摄入,钙是预防骨质疏松症关键的营养素,可以减缓骨量丢失,改善骨矿化。补钙的同时应补充维生素D,这就要求我们要经常晒太阳,这样对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

其次坚持低盐饮食。如果长期高钠摄入会引起密度减少还会增加骨折危险性。大家在烹调时尽量少放盐和含盐调味品,最好使用限盐勺。可以告诉大家一个小秘诀,炒菜出锅时再放盐,这样盐分不会渗入菜中,而是均匀散在表面,能减少摄盐量,一些暗含食盐的酱肉、香肠、烧鸡、熏肉等也要少吃。

最后还要补充胶原蛋。骨骼中有机物的70~80%是胶原蛋白,骨骼生成时,首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架。因此,有人称胶原蛋白为骨骼中的骨骼。胶原蛋白的流失或缺乏会引起骨质疏松等疾病。因此,补充胶原蛋,能有效预防骨质疏松。

现在胶原蛋白类的产品也是让人眼花缭乱,我之前喝过一款鱼胶原蛋白,效果没看出来,但是味道有些奇怪,特别是我妈妈在喝的时候总觉得会有一股鱼腥味,加到果汁里更是说不出来的奇怪。现在换成了骨胶原蛋白,粉末很细腻,溶在水里很清澈。我妈妈尤其喜欢,说是没有奇怪的鱼腥味,除了每天坚持喝一杯,时不时还加到蜂蜜里做个面膜保养下她的脸,还真是一物两用。


二、坚持运动

适量的运动能改善骨骼的血液循环,促进骨转换平衡,维护和提高骨密度,延缓骨量丢失,因此运动是预防骨质疏松的好方法。运动还可提高肌肉的力量、增加活动的协调性,减少跌倒风险。缺乏运动会造成骨量丢失,体育锻炼对于防止骨质疏松的积极作用不可忽视。不锻炼身体还会影响关节的灵活性,容易跌倒造成骨折。

不过运动方式、时间、强因人而异,老年人及骨质疏松人群应避免过度剧烈的运动,可以选择慢走或太极拳等运动方式。年轻人群可以选择跑步、骑自行车、打球等运动方式。

三、戒烟限酒

吸烟可使骨密度降低,会使骨折危险性增加。饮酒过量可导致骨质疏松,人体的酒精过量,酒精会抑制成骨细胞,破坏的骨质大于形成的骨质,骨质开始流失。另外要少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料以免造成钙的流失。

其实骨质疏松症并非与年轻人无关,我们要从年轻就开始做好预防工作。合理的饮食结构、健康的生活方式、这些都会降低我们的患病风险。

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