发布帖子 回 复
微信扫一扫到手机

随时看帖、分享到朋友圈

西小编教你如何扫二维码>>
阅读:927 |   回复:0

惠州莲心瑜伽教你练习哈他瑜伽肩倒立体式

  • 等级:新手上路
  • 帖子:56
  • 威望:56
  • 注册:2019-04-11
* 楼主 *   Yoga瑜伽 发表于 06-19 11:07
肩倒立,梵文salamba sarvangasana,salamba在梵文中是被支撑的意思,sarvangasana指的是身体四肢。
在哈他瑜伽常用的倒立体式中,肩倒立可以让我们的新鲜血液在颈部和胸部循环。





练习肩倒立,可以舒缓支气管疾病,刺激甲状腺、甲状旁腺,同时整合身、心、灵,大脑清明宁静,身体感觉轻盈。




下面,我们来看肩倒立的动作分解!
首先,仰卧,将我们的双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。
接着,呼气,弯曲我们的双膝,在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面,并将膝盖带向胸部。
第三,将我们的双手放于髋部,肘部用力下压毯子,上提躯干直至臀部与地面垂直,将我们的双膝带向头部。




第四,让我们的双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。
第五,把我们的双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱必须挺直,保持此体式2-3分钟。
最后,呼气,弯曲膝盖,将我们的大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。




在练习肩倒立的过程,需要大家注意的事情!
保持我们的脚趾、脚跟、脚踝并拢,双掌靠向肩胛骨,双肘受力均匀地落于垫子上,保持双肘靠近身体,目光锁定胸部,臀部夹紧,从腹股沟到脚趾伸展双腿。
如果你正处于月经期,就不要练习这个体式了。另外,惠州莲心瑜伽的导师提醒,高血压患者只有在犁式的最终姿势中,停留至少3分钟之后,才能尝试练习肩倒立。


登录  |  注册

 
广播台